La Salutation au Soleil A, Surya Namaskar A, ouvre traditionnellement chaque séance d’Ashtanga yoga.
Elle prépare le corps, le souffle et le mental tout en honorant Surya, le dieu Soleil, symbole de lumière, de vitalité et de conscience.
Chaque posture est synchronisée avec le souffle et guidée par un drishti précis, transformant la séquence en méditation dynamique.
Cette version inclut une planche juste avant le premier Chaturanga et la fente basse des deux côtés, pour renforcer le centre et les jambes tout en respectant le rythme du vinyasa.
Les Postures de la Surya Namaskar (version enrichie)
Samasthitiḥ, mains jointes en Anjali Mudra
En Ashtanga, chaque séance commence par le mantra “Om Vande Gurunam”, qui rend hommage aux enseignants et à la lignée, et se termine par “Om Shanti Shanti Shanti”, qui apporte paix et intégration. Ces mantras préparent l’esprit, cultivent respect et présence, et installent une atmosphère propice à la méditation.
Samasthitiḥ : La posture de départ
Debout, pieds joints, colonne droite.
Drishti : bout du nez
Effets : ancrage, stabilité posturale, recentrage du mental.
Symbolique : entrée consciente dans la pratique, retour à soi.
Urdhva Hastasana : Bras levés
Les bras s’élèvent, la poitrine s’ouvre.
Drishti : pouces
Effets : ouverture des épaules, protection des cervicales, activation du cœur.
Symbolique : offrande au Soleil, élévation de l’intention.
Uttanasana : Pince debout
Le buste se replie vers les jambes.
Drishti : bout du nez ou orteils
Effets : étirement du dos et des jambes, apaisement du système nerveux.
Symbolique : humilité, abandon, retour vers la Terre.
Ardhva Uttanasana : Demi-Pince debout
Le dos s’allonge horizontalement.
Drishti : entre les sourcils
Effets : allongement de la colonne, clarté respiratoire.
Symbolique : discernement, regard intérieur, préparation à l’engagement.
Phalakasana : Planche
Corps aligné, centre actif.
Drishti : bout du nez
Effets : renforcement des bras, épaules et centre, préparation à l’effort.
Symbolique : stabilité et engagement.
Chaturanga Dandasana : Posture du bâton à quatre branches
À partir de la planche, descente contrôlée vers le sol. (ici c’est la version accessible à tous : menton, poitrine, et genoux, posés sur le sol, et dans la vidéo en dessous, vous avez les autres versions, du plus facile au plus dur)
Drishti : bout du nez
Effets : renforcement profond des bras, épaules et centre.
Symbolique : discipline, persévérance et maîtrise.
Urdhva Mukha Svanasana : Chien tête en haut
Ouverture du thorax, allongement de la colonne vertébrale.
Drishti : bout du nez
Effets : ouverture du cœur, protection des cervicales, stimulation de la colonne.
Symbolique : renaissance, expansion, éveil de la conscience.
Adho Mukha Svanasana : Chien tête en bas
posture d’intégration.
Drishti : nombril
Effets : étirement global, apaisement nerveux, activation du centre énergétique.
Symbolique : retour au centre vital, stabilisation intérieure.
Fente Basse (variation mêlant Virabhadhrâsana 1 & Anjaneyâsana : Guerrier 1 & Croissant de Lune)
Depuis Chien tête en bas, un pied avance entre les mains, genou arrière au sol, pied arrière posé, buste redressé, doigts au sol.
Drishti : entre les sourcils
Effets : ouverture des hanches et du psoas, stabilité du bassin, protection du dos et des genoux.
Symbolique : force intérieure et connexion ciel–terre.
Pour la fente basse présentée ci-dessus, j’enseigne à mes élèves une transition en vinyasa intégrant les postures de la planche, du bâton, du chien tête en haut et du chien tête en bas.Cette transition progressive permet de renforcer les bras, le centre et les épaules, tout en améliorant la coordination entre le souffle et le mouvement.
Elle favorise également une meilleure concentration et prépare le corps aux enchaînements dynamiques de l’Ashtanga, dans le respect des capacités de chacun.
Transmission et Tradition Ashtanga
Le Tristhana est la combinaison de trois points d’ancrage en Ashtanga yoga :
- Asana (les postures / le corps) : chaque posture doit être précise, respectant l’alignement des mains, pieds, épaules et bassin.
- Pranayama (le souffle conscient) : la respiration Ujjayi rythme le mouvement, purifie le corps et calme le mental.
- Drishti (le regard dirigé) : un point de concentration spécifique pour chaque posture, qui stabilise le corps et l’esprit et guide l’énergie.
Le Tristhana permet de pratiquer de manière consciente, précise et méditative.
Indications & Précautions :
L’Ashtanga est un art de précision : chaque détail compte : regard, mains, pieds, épaules, coudes, bassin, alignement de la colonne.
Une posture mal alignée peut limiter les bienfaits et même provoquer des tensions ou des blessures. Pour pratiquer en toute sécurité et intégrer cette précision, il est essentiel d’être guidé par un professeur expérimenté.
Venez au studio et je vous accompagnerai pour développer une pratique fluide, consciente, anatomiquement safe et véritablement transformative.
Laissez-vous guider, respirez, observez votre souffle et votre corps… 🌞
Namasté
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