Aujourd’hui, je voudrai vous parler de la super posture qu’on aime pratiquer, juste après l’avoir détestée : Adho Mukha Svanasana, ou Chien tête en bas. (Adho signifie vers le bas, mukha désigne le museau, svana le chien, et asana posture.)
Lors de la Surya Namaskar, ou Salutation au Soleil, dès que je demande à mes élèves d’enchainer sur Adho Mukha Svanasana, j’entends des petits gémissements de « Oh non pas le chien tête en bas ! », mais force est de constater, qu’après quelques bons Virabhadrāsana I et II (Guerriers I et II), Adho Mukha Svanasana se transforme de posture qui embête, à posture qui fait du bien, presque de replis !
Alors, comment réaliser Adho Mukha Svanasana correctement, et quels sont ses bienfaits dans l’immédiat et dans le temps ?
Comment réaliser Adho Mukha Svanasana ?
Comme dit l’adage, une image vaut « parfois » mille explication :
Voici comment réaliser cette posture aux multiples bienfaits :
- poser les mains sur le tapis, ouverte, largeur des épaules
- poser les genoux, largeur du bassin
- garder les pieds flex, largeur du bassin
- se lever et essayer de tendre les jambes
- garder le dos bien droit et bien aligné
- pousser le sol avec les mains pour tenter de poser les talons sur le sol
- rentrer le ventre, lever les ischions vers le ciel
- relâcher la tête
Quels sont les bienfaits immédiats d’Adho Mukha Svanasana ?
Outre que c’est une posture de repos et de repli, Adho Mukha Svanasana nous offre une multitude de bienfaits immédiats sur le corps et le mental.
En voici quelques-uns :
- active la circulation sanguine
- soulage des migraines
- soulage des maux de ventre, des règles
- aide à la digestion
- étire l’ensemble du corps en même temps !
- soulage les symptômes de la ménopause
- soulage du stress
- ralentit le rythme cardiaque et apaise l’esprit
Les bienfaits d’Adho Mukha Svanasana sur le long terme :
Plus on pratique Adho Mukha Svanasana ou Chien tête en bas, plus les bienfaits se feront sentir, plus notre corps se décarcasse et s’assouplit !
- Pour les personnes souffrant d’asthme, elle se verront mieux respirer
- Pour les personnes préparant leur futur, elle se verront éviter les affections telles que l’ostéoporose et de mieux vivre la ménopause
- Amélioration de la mémoire et de la concentration grâce à une meilleure circulation et un bon retour sanguin vers le cerveau
- Meilleure gestion du stress grâce à l’étirement des cervicales et des épaules et à la libération des tension à ce niveau
- Stimulation du système immunitaire grâce à l’activation de la circulation sanguine qui chasse les toxines et réoxygène le corps
Et ce ne sont QUE les bienfaits desquels je me souviens ! Il en existe tellement d’autres !
Et toi, qu’attends-tu pour t’y mettre ? Viens à mes cours !
Se mettre au yoga est un bon moyen de prendre position sans vexer personne
Gilbert Choulet
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