Pranayama Sama Vritti, ou les bienfaits de la respiration carrée, réalisée avec Vyana Mudra en Vidéo

À l’ouverture de chaque cours de yoga, qu’il soit au studio, en entreprise, ou dans une école, je commence toujours par un exercice de Pranayama (respiration maitrisée en yoga).

Mon Pranayama préféré à l’ouverture de la séance, est Sama Vritti.

Sama Vritti est connu sous le nom de « Respiration Carrée », très utilisée dans les techniques modernes inspirée du yoga, comme la Sophrologie, par exemple.

Moi, j’ai choisi de la réaliser avec Vyana Mudra, un geste yogique de la main, qui renforcera encore plus ce pranayama.

Qu’est-ce qu’une Mudra ?

Les Mudras existent depuis au moins 3000 ans.

Une Mudra est un geste bien précis avec certains doigts à chaque fois, dans le but de les relier et permettre au cerveau et au corps une meilleure détente.

Chaque doigt de la main correspond à un élément de l’univers, à des organes, à une émotion négative, à un chakra, mais aussi aux doshas qui nous composent.

Comment réaliser Sama Vritti ?

Sama Vritti est très facile à réaliser :

  • Bouchez-vous la narine droite
  • Inspirez uniquement avec la narine gauche
  • Bouchez-vous la narine gauche et gardez votre inspiration, restez en apnée avec l’inspiration
  • Débouchez votre narine gauche et expirez jusqu’au bout
  • Bouchez-vous la narine gauche et gardez votre expiration, restez en apnée avec l’expiration
  • Débouchez votre narine gauche et inspirez jusqu’au bout
  • Faites 3 fois la même chose

Ensuite, refaites la même chose, mais cette fois-ci en gardant bouchée la narine gauche :

  • Bouchez-vous la narine gauche
  • Inspirez uniquement avec la narine droite
  • Bouchez-vous la narine droite et gardez votre inspiration, restez en apnée avec l’inspiration
  • Débouchez votre narine droite et expirez jusqu’au bout
  • Bouchez-vous la narine droite et gardez votre expiration, restez en apnée avec l’expiration
  • Débouchez votre narine droite et inspirez jusqu’au bout
  • Faites 3 fois la même chose

Et voilà ! Vos voies respiratoires sont complètement libérées !

Quels sont les bienfaits de Sama Vritti ?

Ils sont nombreux ! Mais pour ne vous citez que quelques-uns :

  • détendre le corps et l’esprit
  • dégager les voies respiratoires
  • renforcer le système respiratoire
  • diminuer le stress
  • réguler la digestion
  • renforcer l’immunité
  • renforcer le système nerveux
  • favoriser l’équilibre mental
  • renforcer la sexualité (si si !)
  • réguler l’humeur

Et la liste est très longue !

Pourquoi la combiner avec Vyana Mudra ?

Parce que Vyana Mudra est la muera du souffle par excellence, cette Mudra permet au Prana (le souffle vital) de mieux circuler, et donc de mieux nourrir les tissus de notre organisme.

La Prana nourrit également notre santé mental et renforce notre spiritualité.

Alors, Comment ne pas combiner Pranayama Sama Vritti avec Vyana Mudra ?

Allez, maintenant, c’est à vous !

Si vous avez envie de pratiquer Pranayama Sama Vritti avec Vyana Mudra avec moi, n’hésitez pas à venir me voir ❤

Avec tout mon amour ❤

Raja

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